Упражнения для накачки ягодиц
Контрастный душ приняли? Взбодрились? Включили заряжающую позитивом музыку? Начинаем делать упражнения! Возможно ли накачать ягодицы за 2 недели? Я вас уверяю — это реально. Для начала разогрейтесь в танце, разомните коленные суставы, спину, сделайте растяжку — потянитесь вверх, после сложитесь пополам, обхватив руками ноги, а лбом достав до коленей, выпрямитесь. Итак, поехали…
1 место — приседания классические
Это простое упражнение с колоссальным эффектом. Но его требуется выполнять правильно, иначе итог не обрадует. Новички приседают без дополнительного утяжеления. Через неделю занятий добавьте небольшие гантели или бутылочки с водой (песком). Чем больше вес атрибутов, тем быстрее будет виден результат.
Как правильно приседать, чтобы накачать ягодицы. Станьте ровно. Ноги расставьте на ширину плеч, развернув слегка носки в стороны. Выполните приседание на мнимый стул, немного выпячивая попу назад. Следите за поясницей — она должна хорошо прогибаться. Носки развернуты одинаково с коленями. Бедра находятся параллельно полу. На вдох приседайте до уровня колен (не ниже!). На выдох поднимайтесь. Многие барышни задаются вопросом: сколько надо приседать, чтобы накачать ягодицы? Для первого раза достаточно сделать два сета с десятью приседаниями. Постепенно увеличивайте нагрузки, берите в руки гантели.
Пожаловаться
