Отзывы: 0
5 идей упражнений на пресс
Скручивания: Лягте на спину, согните ноги в коленях и поставьте стопы на пол. Руки положите за голову, но не сцепляйте пальцы. Медленно поднимите верхнюю часть туловища, стараясь коснуться грудью коленей. Затем медленно опуститесь обратно на пол, не расслабляя мышцы пресса.
“Велосипед”: Лягте на пол и поднимите ноги вверх, согнув их в коленях. Положите руки за голову или на затылок. Поднимите верхнюю часть тела, пытаясь коснуться правым локтем левого колена и наоборот. Это упражнение задействует косые мышцы живота.
Планка: Примите положение “упор лежа на локтях”, при этом тело должно образовывать прямую линию от головы до пяток. Задержитесь в этом положении на 30-60 секунд, затем медленно опуститесь на пол. Постепенно увеличивайте время выполнения планки.
Боковая планка: Лягте на бок, опираясь на локоть. Оторвите таз от пола, чтобы тело образовало прямую линию. Задержитесь на 30-60 секунд на каждой стороне, постепенно увеличивая время.
Русский твист: Сядьте на пол, ноги вытянуты перед собой, колени согнуты, стопы стоят на полу. Положите ладони на затылок, но не соединяйте пальцы. Поворачивайте туловище направо и налево, стараясь коснуться локтем противоположной коленки. Выполняйте это упражнение в медленном темпе, напрягая мышцы пресса.
выполнено с помощью нейросети.
