Не щадя живота своего
- 4
- 0
- Опубликовано: 2014-03-11
Невыразительный пресс – это ночной кошмар всех радеющих за свою внешность. И чем он запущеннее, тем этот кошмар кошмарнее (уж простите меня за тавтологию, но так оно и есть). Ведь обретение заветных кубиков – не самая легкая задача в процессе реконструкции вашего тела. Это признают даже профи! Пресс – это «хитрая» мышца. Поэтому подход к ее проработке требуется особый. Недостаточно делать непомерное число скручиваний, как многие любители статистики, чтобы потом с гордым видом говорить, что вы делаете 200 скручиваний. Или, скажем, 500… Вспомните народную мудрость: «Лучше меньше, да лучше». Это правило в полной мере относится к тренировке пресса.
Чтобы продуктивно работать над созданием рельефа на месте заплывшего животика, необходимо ликвидировать пробелы в знании анатомии, для этого сделаем небольшое лирическое отступление.
Рис.1
Брюшной пресс – это 4 парные мышцы: прямая, наружная косая, внутренняя косая и поперечная, расположенные под различными углами. В тандеме с мышцами пресса работает квадратная мышца поясницы, поэтому рекомендуется прорабатывать пресс и поясницу в рамках одной тренировки. Вследствие различного анатомического строения и выполняемых функций каждая мышца требует к себе индивидуального подхода и максимум внимания. В противном случае кубики так и останутся бережно прикрытыми от посторонних глаз. Итог – хотите стать обладателем стального пресса и изящной талии, сначала ликвидируйте то, что организмом заботливо припасено на трудные времена. Как? Нескучным кардио, о котором шла речь в предыдущем номере, и рационализаторским подходом к своему рациону: сладкое, мучное, жирное – долой! Плюс не менее трех тренировок в неделю на проблемную зону. И считайте, что кубики уже на животе!
Прежде чем перейти непосредственно к комплексу, обозначим основные принципы в проработке мышц пресса:
Начинайте тренировку с отстающего отдела пресса;
Следите за выполнением каждого движения, дополнительно сокращая прорабатываемую мышцу;
Контролируйте дыхание: выдох всегда делается на усилии;
&#
Чтобы продуктивно работать над созданием рельефа на месте заплывшего животика, необходимо ликвидировать пробелы в знании анатомии, для этого сделаем небольшое лирическое отступление.
Рис.1
Брюшной пресс – это 4 парные мышцы: прямая, наружная косая, внутренняя косая и поперечная, расположенные под различными углами. В тандеме с мышцами пресса работает квадратная мышца поясницы, поэтому рекомендуется прорабатывать пресс и поясницу в рамках одной тренировки. Вследствие различного анатомического строения и выполняемых функций каждая мышца требует к себе индивидуального подхода и максимум внимания. В противном случае кубики так и останутся бережно прикрытыми от посторонних глаз. Итог – хотите стать обладателем стального пресса и изящной талии, сначала ликвидируйте то, что организмом заботливо припасено на трудные времена. Как? Нескучным кардио, о котором шла речь в предыдущем номере, и рационализаторским подходом к своему рациону: сладкое, мучное, жирное – долой! Плюс не менее трех тренировок в неделю на проблемную зону. И считайте, что кубики уже на животе!
Прежде чем перейти непосредственно к комплексу, обозначим основные принципы в проработке мышц пресса:
Начинайте тренировку с отстающего отдела пресса;
Следите за выполнением каждого движения, дополнительно сокращая прорабатываемую мышцу;
Контролируйте дыхание: выдох всегда делается на усилии;
&#
Комментариев нет
оставить комментарий могут только авторизованные пользователи
