Сожги лишнее
- 1
- 0
- Опубликовано: 2014-03-11
«По одежке встречают», - гласит народная мудрость. С поправкой на давность лет в современном мире той «одежкой», своеобразной визитной карточкой, стала физическая форма человека. Психологи утверждают, что спортивность является показателем успешности. Кроме того, тренируя тело, мы укрепляем здоровье и боремся со стрессом. И, если вы относитесь к категории граждан, что планируют выбраться в тренажерный зал «как-нибудь», а преграда на вашем пути – лишь недостаток информации о методиках тренинга, наш физликбез – для вас.
Посмотрим фактам в лицо: большинство из нас набрали пару-тройку килограммов за «обездвиженный» зимний период. Дабы исключить шоковое состояние при переходе на летний гардероб, начинайте подготовку к летнему сезону уже сейчас! Ликвидировать лишнее будем интенсивным кардио: крутить педали, шагать или считать ступеньки.
Что выбрать – вело- или эллиптический тренажер, беговую дорожку или степер – дело ваше. Ведь количество сжигаемых калорий зависит не от типа тренажера, а от продолжительности тренировки и ее интенсивности.
ПРОДОЛЖИТЕЛЬНОСТЬ – рассчитанное время тренировки. Если она слишком короткая, нагрузка будет недостаточной. Если будет чересчур продолжительной – потратите время впустую.
ИНТЕНСИВНОСТЬ – степень нагрузки. Если она низкая, сердечно-сосудистая система не развивается, и дополнительный расход калорий незначителен. Если чрезмерно высокая, вы устанете прежде, чем начнется процесс жиросжигания.
Существуют два вида кардио тренировок: на развитие выносливости и интервальная. Первая из них проводится в медленном или среднем, но постоянном темпе. Предназначена для подготовки к возрастающим нагрузкам во время интервальной тренировки. Интервальный тренинг, как видно из названия, чередует интервалы высокой и низкой интенсивности. Такое кардио сжигает больше калорий, чем равномерная аэробная нагрузка. Она направлена на активную работу мускулатуры, поэтому эффект ускорения метаболизма продолжается один-два дня после тренировки.
Любой из обозначенных видов базируется на оценке степени нагрузки, для
Посмотрим фактам в лицо: большинство из нас набрали пару-тройку килограммов за «обездвиженный» зимний период. Дабы исключить шоковое состояние при переходе на летний гардероб, начинайте подготовку к летнему сезону уже сейчас! Ликвидировать лишнее будем интенсивным кардио: крутить педали, шагать или считать ступеньки.
Что выбрать – вело- или эллиптический тренажер, беговую дорожку или степер – дело ваше. Ведь количество сжигаемых калорий зависит не от типа тренажера, а от продолжительности тренировки и ее интенсивности.
ПРОДОЛЖИТЕЛЬНОСТЬ – рассчитанное время тренировки. Если она слишком короткая, нагрузка будет недостаточной. Если будет чересчур продолжительной – потратите время впустую.
ИНТЕНСИВНОСТЬ – степень нагрузки. Если она низкая, сердечно-сосудистая система не развивается, и дополнительный расход калорий незначителен. Если чрезмерно высокая, вы устанете прежде, чем начнется процесс жиросжигания.
Существуют два вида кардио тренировок: на развитие выносливости и интервальная. Первая из них проводится в медленном или среднем, но постоянном темпе. Предназначена для подготовки к возрастающим нагрузкам во время интервальной тренировки. Интервальный тренинг, как видно из названия, чередует интервалы высокой и низкой интенсивности. Такое кардио сжигает больше калорий, чем равномерная аэробная нагрузка. Она направлена на активную работу мускулатуры, поэтому эффект ускорения метаболизма продолжается один-два дня после тренировки.
Любой из обозначенных видов базируется на оценке степени нагрузки, для
Комментариев нет
оставить комментарий могут только авторизованные пользователи
