Разработать план питания на неделю

Необходимо разработать (предложить готовый) план питания на неделю.
Задача: перейти на здоровый рацион для небольшого снижения веса и поддержания себя в тонусе.

Исходные данные:
27 лет
183 см
88 кг
4000-8000 шагов/день
Вторник/четверг бассейн (1км брасс + кроль.
30 минут домашних упражнений/день

Цель: остановка на весе 80кг

Почему я здесь?...