Виктория Александровна FreeViki
Была на сайте:
Место девушки в фитнесс-клубе!
Занятие фитнессом – оптимальный метод обретения и поддержания идеальной фигуры. Желательно заниматься согласно составленной программе, т.к. неправильное распределение нагрузок приводит к неожиданными, и, не всегда приятным результатам. Например: вместо уменьшения жировых отложений можно добиться увеличения мышечной ткани, благодаря которой проблемные места станут еще более заметными.
Занятия приведут к желаемому результату, только если будут выполняться не через силу, а свободно, без какого-либо дискомфорта. Длительность первых тренировок не должна превышать одного часа. Необходимо соблюдать самое важное условие, а им является регулярность. Двух - трех раз в неделю будет вполне достаточно.
С чего же начать, что б похудеть, но не накачать мышцы как у мужчин?
Небольшие веса – лучшие помощники для тренировки выносливости и поддержания мышц в тонусе без их увеличения. Упражнения для женщин и мужчин не имеют особого различия, так как прорабатывать в любом случае необходимо все группы мышц, а вот вес тут играет ключевую роль.
Для поддержания мышечных и соединительных тканей рекомендовано включить в рацион глюкозамин и хондроитин (который, обладает противовоспалительными свойствами и активно участвует в процессах восстановления и формирования хрящей).
Кардио упражнения – это упражнения для ускорения обмена веществ, а именно сжигания жира. К ним относятся бег, хождение по лестницам, занятия на велотренажере. Начинать тренировку рекомендуется именно с тридцати минут кардио.
Подъем своего веса. Работой с собственным весом называют скручивания, а именно поднимание и туловища либо ног. Эти упражнения просто созданы для девушек, т.к. прорабатывается верхний и нижний пресс, мышцы спины и т.д.
Расставляем акценты. Все зависит от того с какой целью было принято решение начать занятия. Если основная задача сброс лишнего веса, то особое внимание уделяется кардио упражнениям (т.е. увеличение их длительности и интенсивности) и пересмотру калорийности питания. В случае если требуется иск
