Как справиться с панической атакой? Техника “заземление”
- 0
- 0
- Опубликовано: 2022-06-15
Паническая атака - явление, безусловно, страшное. Существует множество способов самостоятельной борьбы с ним. В этой статье я бы хотела выделить технику под названием “заземление”. Преимущество этой техники заключается в удобности и универсальности: выполнить её можно в любых условиях, как дома, так и на улице.
В первую очередь следует сделать три-четыре глубоких вдоха со звуком, чтобы сконцентрироваться настолько, насколько это возможно в рамках вашего состояния. Следующее действие, которое вам необходимо выполнить: найти вокруг себя пять предметов и проанализировать их визуально. Например, “шторы слева от меня серого цвета, стены окрашены в бежевый оттенок, потолок комнаты белый и матовый, ламинат сделан в дубовом цвете, освещение лампы имеет желтоватый оттенок”. Затем надо выбрать четыре предмета, которые вы можете потрогать, и описать ваши ощущения: “эти серые шторы бархатные на ощупь, поверхность письменного стола шершава, плед, покрывающий кровать, необычайно мягок, книжная обложка удивительно тонкая и, должно быть, недолговечна”. Ваше третье задание - прислушаться к шуму вокруг и выбрать три любых звука: “в окна стучит настойчивый дождь, голодная кошка жалобно мяукает, из ванной комнаты слышится звук работающей стиральной машины”. Предпоследнее действие техники подразумевает под собой концентрацию внимания на окружающих запахах: выберите два предмета и понюхайте их. Чем пахнет ваша одежда: сладкими духами или свежим кондиционером для стирки? А на что похож аромат, исходящий от того пёстрого цветка, растущего на подоконнике? И последний шаг на пути к победе над панической атакой: ощутите один предмет на вкус, опишите его характеристику как можно подробнее. Если это окажется завалявшаяся в сумке жвачка, то теряет ли она свой вкус, если да, то насколько быстро? Это может даже обычная питьевая вода, если вы являетесь счастливым обладателем способности различать её вкусы.
Используя в борьбе с панической атакой технику "заземление", вы подключаете пять органов чувств: зрение, осязание, слух, обоняние и вкус. Вс
Комментариев нет
оставить комментарий могут только авторизованные пользователи