Правила здоровой и долгой жизни
- 2
- 0
- Опубликовано: 2020-09-15
Правила здоровой и долгой жизни
Время всё быстрее приближает нас к ненавистной старости. Это пугает и заставляет искать способы притормозить неизбежное. Солидный возраст характеризуется накоплением проблем в организме. Но и замена клеток с дефектами на новые не прекращается ни на секунду. Процесс регенерации необходимо стимулировать. Изменив свой жизненный уклад, можно исключить более половины типичных заболеваний и травм, чувствовать себя сильными и энергичными. Конкретные действия в определённых направлениях помогут в решении этой нелёгкой задачи.
Физическая активность – это важнейшее условие оздоровления. Малоподвижный, пассивный образ жизни у многих людей сопровождается упадком сил и ослабленным иммунитетом. Необходимо постоянно держать себя в тонусе. Силовые нагрузки восстанавливают кровеносные сосуды.
Прежде чем приступить к тренировкам и увеличивать интенсивность упражнений, требуется проконсультироваться с врачом и определить уровень допустимого.
Каждое утро выполняем лёгкую гимнастику. Постепенно усложняем задачи. Занятия должны приносить удовольствие. Продолжительность – 30-40 минут.
7 дней в неделю совершаем пешую прогулку от 1 часа до 4. Быстрая ходьба в течение 1 часа ежедневно – важнейшая рекомендация.
Если позволяет состояние здоровья, занимаемся бегом, плаванием, йогой, аэробикой с разумной интенсивностью. Катаемся на велосипедах, коньках, лыжах.
Садово-огородная физкультура без фанатизма также приветствуется.
Питание должно быть продуманным и приносить пользу. Продукты дают силу, наполняют своей энергией. Наше здоровье находится в зависимости от пищи, которую мы потребляем. С возрастом скорость, с которой организм сжигает калории, стабильно снижается. Это нужно учитывать. Предлагаются общие рекомендации в этом вопросе.
1. Стараемся принимать пищу в одно и то же время.
2. Ежедневно употребляем кисломолочные продукты.
3. Овощи, фрукты, зелень должны быть на столе каждый день.
4. Уменьшаем в рационе количество соли, сахара, кондитерских изделий.
5. Отказываемся от мясных бульонов и жирных блюд.
Время всё быстрее приближает нас к ненавистной старости. Это пугает и заставляет искать способы притормозить неизбежное. Солидный возраст характеризуется накоплением проблем в организме. Но и замена клеток с дефектами на новые не прекращается ни на секунду. Процесс регенерации необходимо стимулировать. Изменив свой жизненный уклад, можно исключить более половины типичных заболеваний и травм, чувствовать себя сильными и энергичными. Конкретные действия в определённых направлениях помогут в решении этой нелёгкой задачи.
Физическая активность – это важнейшее условие оздоровления. Малоподвижный, пассивный образ жизни у многих людей сопровождается упадком сил и ослабленным иммунитетом. Необходимо постоянно держать себя в тонусе. Силовые нагрузки восстанавливают кровеносные сосуды.
Прежде чем приступить к тренировкам и увеличивать интенсивность упражнений, требуется проконсультироваться с врачом и определить уровень допустимого.
Каждое утро выполняем лёгкую гимнастику. Постепенно усложняем задачи. Занятия должны приносить удовольствие. Продолжительность – 30-40 минут.
7 дней в неделю совершаем пешую прогулку от 1 часа до 4. Быстрая ходьба в течение 1 часа ежедневно – важнейшая рекомендация.
Если позволяет состояние здоровья, занимаемся бегом, плаванием, йогой, аэробикой с разумной интенсивностью. Катаемся на велосипедах, коньках, лыжах.
Садово-огородная физкультура без фанатизма также приветствуется.
Питание должно быть продуманным и приносить пользу. Продукты дают силу, наполняют своей энергией. Наше здоровье находится в зависимости от пищи, которую мы потребляем. С возрастом скорость, с которой организм сжигает калории, стабильно снижается. Это нужно учитывать. Предлагаются общие рекомендации в этом вопросе.
1. Стараемся принимать пищу в одно и то же время.
2. Ежедневно употребляем кисломолочные продукты.
3. Овощи, фрукты, зелень должны быть на столе каждый день.
4. Уменьшаем в рационе количество соли, сахара, кондитерских изделий.
5. Отказываемся от мясных бульонов и жирных блюд.
Пример реализации
Прикрепленные файлы:
Комментариев нет
оставить комментарий могут только авторизованные пользователи
