Разгрузочные дни при беременности
- 1
- 0
- Опубликовано: 2017-08-16
Те времена, когда врачи могли рекомендовать будущей матери есть за двоих, уже в прошлом. Такие действия не только испортят фигуру, но и неблагоприятно скажутся на здоровье женщины и ее крохи. Отечность, гипоксия плода, признаки гестоза – все это может быть следствием лишнего веса. Считается, что при нормальном течении беременности женщина должна прибавить в среднем 12 кг.
Если же показания на весах неумолимо становятся больше, то беременной просто необходимы разгрузочные дни. Путать их с диетой не стоит, увлекаться сверх меры также не нужно. Все должно проходить под строгим контролем врача. Как же правильно должны проходить разгрузочные дни для беременных?
Общие принципы
Для начала давайте определимся, что же такое разгрузочный день. Это специальный период, когда привычный объем питания и многообразие меню значительно сокращаются в пользу еды с минимальной калорийностью. Такие ограничения помогают активизировать обменные процессы и уменьшить жировые запасы в организме.
Разгрузочные дни при беременности разрешено проводить начиная с 7 месяца вынашивания, то есть в третьем триместре, когда все жизненно важные органы и системы крохи в утробе сформировались. «Разгрузка» должна проходить в соответствии с определенными правилами:
1. следует соблюдать системность - разгрузочные дни нужно устраивать периодично, но не чаще, чем один раз в 7-10 суток, например, можете выбрать конкретный день недели;
2. длиться «разгрузка» должна один день, иначе речь уже будет идти о диете, что для будущих мам вредно и недопустимо;
3. если вас мучает токсикоз, откажитесь от разгрузочного дня, иначе чувство голода усилит тошноту;
4. чередуйте различные варианты «разгрузок», разнообразие способно обеспечить поступление в материнский организм комплекса полезных веществ;
5. при белковом рационе объем съеденной за день еды должен равняться 0,5-0,7 кг, при растительном – 1,5-2 кг;
6. во время еды жуйте медленно и тщательно, ни на что не отвлекаясь, это поможет пище полностью усвоиться.
Если же показания на весах неумолимо становятся больше, то беременной просто необходимы разгрузочные дни. Путать их с диетой не стоит, увлекаться сверх меры также не нужно. Все должно проходить под строгим контролем врача. Как же правильно должны проходить разгрузочные дни для беременных?
Общие принципы
Для начала давайте определимся, что же такое разгрузочный день. Это специальный период, когда привычный объем питания и многообразие меню значительно сокращаются в пользу еды с минимальной калорийностью. Такие ограничения помогают активизировать обменные процессы и уменьшить жировые запасы в организме.
Разгрузочные дни при беременности разрешено проводить начиная с 7 месяца вынашивания, то есть в третьем триместре, когда все жизненно важные органы и системы крохи в утробе сформировались. «Разгрузка» должна проходить в соответствии с определенными правилами:
1. следует соблюдать системность - разгрузочные дни нужно устраивать периодично, но не чаще, чем один раз в 7-10 суток, например, можете выбрать конкретный день недели;
2. длиться «разгрузка» должна один день, иначе речь уже будет идти о диете, что для будущих мам вредно и недопустимо;
3. если вас мучает токсикоз, откажитесь от разгрузочного дня, иначе чувство голода усилит тошноту;
4. чередуйте различные варианты «разгрузок», разнообразие способно обеспечить поступление в материнский организм комплекса полезных веществ;
5. при белковом рационе объем съеденной за день еды должен равняться 0,5-0,7 кг, при растительном – 1,5-2 кг;
6. во время еды жуйте медленно и тщательно, ни на что не отвлекаясь, это поможет пище полностью усвоиться.
Пример реализации
Комментариев нет
оставить комментарий могут только авторизованные пользователи
